Quels fruits sont conseillés pour une femme enceinte ?

Nutrition pendant la grossesse

Maintenant que vous êtes enceinte, la nourriture saine est particulièrement importante

Le régime alimentaire que vous mangez pendant la grossesse est la principale source pour votre bébé pour créer de nouveaux organes, grandir et se développer en bonne santé.

Lire également : Quel est le traitement des bardeaux ?

Beaucoup de recherches ont été faites ces dernières années sur l’effet de la nutrition pendant la grossesse sur la santé du bébé. Plusieurs études ont montré que le régime alimentaire de la mère pendant la grossesse peut affecter la santé de l’enfant pour le reste de sa vie.

Si vous mangez moins sain pendant la grossesse, ou si vous avez certaines carences en vitamines ou minéraux, il peut y avoir des changements dans l’ADN (porteurs de toutes nos propriétés) qui pourraient avoir des conséquences pour le reste de votre vie. Certains déficits peuvent, par exemple, faire courir à votre enfant un risque accru de maladie cardiovasculaire à un âge plus avancé. Mais aussi le risque d’obtenir diabète (diabète).

A lire en complément : Comprendre les maladies auto-immunes et leurs traitements : définition et symptômes

Nous avons également connu depuis un certain temps que votre régime alimentaire pendant la grossesse a un impact sur le développement du cerveau de votre bébé et donc sur la façon dont votre bébé sera intelligent. Cliquez ici pour plus d’informations sur le cours Nutrition et grossesse Un mode de vie sain et une alimentation saine affecte le cours de votre grossesse.

Par exemple, une alimentation saine réduit le risque de toutes sortes de complications pendant la grossesse, telles que l’apparition de l’hypertension artérielle et le diabète gestationnel.

Pendant la grossesse, vous avez besoin de plus, par exemple, de protéines (nécessaires pour fabriquer de nouveaux tissus) et de calcium (pour l’accumulation osseuse) et de fer pour la formation sanguine de votre bébé et pour transporter suffisamment d’oxygène à votre bébé, mais vous devriez manger moins de sel.

Il y a donc beaucoup d’avantages pour la santé à gagner, pour la mère et l’enfant, si plus de gens avaient un mode de vie sain.

Un conseil approfondi sur la nutrition pendant la grossesse est prouvé efficace, certaines complications ne diminuent à 77% si vous êtes accompagné par un professionnel dans un mode de vie sain, la recherche a montré.

En plus d’une alimentation saine, vous ne buvez pas d’alcool et, bien sûr, ne fumez pas pendant la grossesse.

Quand vous êtes enceinte, vous avez la responsabilité de deux…

• Tous les sujets — nutrition × Extra important
• Mode de vie sain
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Extra important Mode de vie sain De quoi avez-vous besoin ? Préférez le laisser Vitamines et minéraux Iode Fer Compléments alimentaires Alimentation facile et saine Menu de base Liste des produits alimentaires Recettes Cours en ligne Découvrez ce que vous pouvez manger pour donner un bon départ à votre bébé Saviez-vous que votre régime alimentaire affecte déjà la santé de votre enfant pour le reste de sa vie ?

Vous voulez donner à votre enfant le meilleur départ possible, mais comment faites-vous vraiment cela ? Les aliments sains ne doivent pas nécessairement être difficiles, chronophages ou compliqués. La diététiste Anouk vous apprendra à prendre soin de vous et de votre bébé avec de petits ajustements.

Être enceinte en bonne santé et prendre soin de votre bébé commence ici.

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Les aliments sains méritent toute votre attention dans grossesse

Oui, un mode de vie sain pendant votre grossesse mérite toute votre attention !

Et non seulement quand vous êtes enceinte, mais aussi certainement à partir du moment où il y a le désir d’un enfant. Pourquoi ?

Tout d’abord, bien sûr, parce que vous augmentez les chances d’avoir un bébé en bonne santé. Et quel parent n’en veut pas le plus. Mais il y en a plus, et je vais volontiers vous dire tout à ce sujet dans cet article. Vous lisez le long ? Votre style de vie est l’avenir de votre enfant

Les 1 000 premiers jours déterminent qui sera votre bébé.

C’ est la période à partir du moment où votre enfant souhaite venir, pendant votre grossesse et les 2 premières années de la vie de votre enfant. Pendant cette période, en tant que parent, vous posez les bases du reste de la vie de votre enfant.

Influences telles que la nutrition, le mode de vie, le stress et l’amour, pendant cette période ont une énorme influence sur la façon dont les gènes de votre enfant sont exprimés.

Vous ne pouvez pas obtenir les gènes de votre bébé , mais vous pouvez essayer de poursuivre l’environnement idéal pour votre enfant. Curieux comment vous pouvez faire ça ?

Mode de vie sain pour votre grossesse

Ça commence avant de tomber enceinte.

Lorsque vous obtenez le désir d’un enfant, il y a plusieurs facteurs qui augmentent la probabilité d’une grossesse. Facteurs sur lesquels vous et votre partenaire pouvez avoir un impact positif !

Le meilleur conseil est de commencer à « améliorer » votre mode de vie et votre régime alimentaire dès que possible avant de vouloir tomber enceinte.

Et doutez-vous que cela ait vraiment une valeur ajoutée ? Ensuite, je peux vous dire que chez les couples qui vont à la consultation en bonne santé enceinte au Centre Médical Erasmus, les chances d’une grossesse après deux consultations sont déjà en hausse de 60% ! !

Spécial, tu ne crois pas ?

Qu’ entend-on par un mode de vie sain ?

En bref, un mode de vie sain vient sur les conseils suivants Vers le bas :

• Utilisez des aliments sains, nutritifs et variés
• Efforcez-vous d’un poids santé
• Ne fumez pas, même pas passif
• Ne buvez pas d’alcool et ne pas utiliser de drogues
• Se déplacer quotidiennement
• Prenez suffisamment de sommeil
• Éviter le stress
• Évitez autant de substances perturbant les hormones que possible

De plus, il est également important que vous preniez de l’acide folique tous les jours à partir du moment où votre souhait pour un enfant est là.

Cette vitamine est naturellement dans notre alimentation, mais avec un régime varié, vous n’obtenez presque pas assez d’acide folique.

Et surtout quand vous voulez devenir enceinte, il est nécessaire d’accumuler un stock supplémentaire dans votre corps.

L’ acide folique réduit la probabilité de malformations congénitales chez votre enfant. Choisissez la forme naturelle de l’acide folique, de sorte que votre corps peut bien l’absorber.

Mode de vie sain pendant votre grossesse

Et puis tu es enceinte une fois !

Vous La grossesse est souvent appelée comme une période de votre vie où votre motivation à avoir un mode de vie sain augmente.

Heureusement, mais ! Parce que cela facilite également le maintien de changements positifs.

Pourtant, votre grossesse est aussi une période de changement physique et psychologique intense. Alors soyez un peu gentil avec vous-même. Avec de petits pas, vous pouvez vraiment signifier beaucoup pour l’avenir du bébé dans votre ventre.

Par exemple, essayez de bouger un peu plus tous les jours. Commencez par 10 minutes à pied et essayez de le construire lentement. Et n’oubliez pas que vous pouvez recommencer tous les jours.

Pourquoi une nutrition saine pendant la grossesse est-elle si importante ?

Saviez-vous que la nourriture saine et variée peut également vous apporter beaucoup pendant votre grossesse ?

Il fournit une meilleure résistance et un meilleur état mental.

En raison de l’approvisionnement suffisant des bons nutriments réduit la chance sur les plaintes telles que la fatigue, l’anémie, la constipation, la cystite, l’oubli, la dépression postnatale et la décalcification osseuse à long terme.

Oók aliments sains garantit que vous ne gagnez pas trop ou trop peu de kilos pendant votre grossesse, et vous serez bientôt en forme et vitale après la naissance de votre bébé ! Qu’est-ce que tu veux d’autre ?

Un mode de vie sain pendant votre grossesse est quelque chose à penser ! Tu ne crois pas ?

Anouk fournit le cours en ligne Nutrition et grossesse.

Un cours en ligne très intéressant qui va au-delà des hypes et vous dit honnêtement ce dont vous avez besoin, comment manger facilement, savoureux et sain et ce que vous faites attention lorsque vous faites des achats.

De quoi avez-vous besoin pour la nutrition pendant la grossesse ?

Une alimentation saine est importante pour chaque personne, mais si vous êtes enceinte (ou avez le souhait d’un enfant), vous en avez la responsabilité.

Cela ne signifie certainement pas que vous devez manger pour deux, mais une bonne qualité de votre nourriture est maintenant très importante, de sorte que vous et votre bébé n’êtes pas à court de quoi que ce soit, et que vous vous sentez bien et en forme.

Aucun aliment ne contient tous les nutriments dont vous avez besoin pendant la grossesse.

Il s’agit de mettre en place un menu varié et équilibré.

À quoi peut ressembler votre régime alimentaire pendant la grossesse ?

• Pain : 5- 7 tranches, de préférence à grains entiers
• Pommes de terre, riz argenté, pâtes (grains entiers) : 3-5 pcs/cuillères
• Légumes : au moins 4-5 cuillères à légumes
• Fruit : 2-3 pièces
• Lait ou produits laitiers* : 4-5 portions (1000 mg de calcium)
• Fromage : 1-2 tranches
• Viande, poulet, poisson, œuf ou succédané de viande : 100 grammes (poids brut)
• Viandes : 1-2 tranches
• Halvarine ou margarine : 5 grammes par tranche de pain
• Graisse ou huile pour la préparation : 15 grammes (1 cuillère à soupe)
• Humidité : 1,5 litres (vous pouvez compter tout, de sorte que le lait, le thé, le café, fraîche, eau)

*Le lait végétal est une bonne source de protéines, mais contient moins de calcium et de vitamine B12 que le lait de vache. De nombreux fabricants ajoutent du calcium et du B12 au lait végétal. Si ceux-ci ne sont pas ajoutés, le lait végétal n’est pas un remplacement à part entière du lait de vache.

Gardez la liste ci-dessus et choisissez les plus petites quantités, donc 5 tranches de pain, 3 pommes de terre, etc.

En tant que femme enceinte, vous avez besoin de calcium supplémentaire :

Pour un bon développement des os et des dents de votre bébé, vous avez besoin de calcium supplémentaire pendant la grossesse.

Le lait (produits) nous fournit 75% du calcium nécessaire.

N’ aimez pas le lait, faites des smoothies avec du yogourt et des fruits frais (voir recettes). Ceux-ci que vous faites en quelques minutes, sont savoureux et vous attrapez 2 mouches en un seul coup : vous obtenez assez de calcium ET de fruits.

Le yogourt et le fromage cottage en proportion contiennent plus de calcium que le lait et sont mieux tolérés par les personnes souffrant d’intolérance au lactose.

Par jour vous devriez recevoir 1000 mg de calcium afin d’éviter le risque de complication la plus fréquente pendant la grossesse, l’hypertension artérielle.

En tant que femme enceinte, vous avez besoin de plus de fer dans votre alimentation :

Pour la production sanguine de votre bébé et pour vous-même, vous avez besoin de plus de fer pendant la grossesse.

La nourriture riche en fer est la viande (rouge), les viandes, les légumineuses, les produits céréaliers grossiers, le pain de grains entiers, le pain brun, les légumes, les œufs, les groseilles et les raisins secs.

Combiner une nutrition riche en fer avec des produits riches en vitamine C, ce qui assure une meilleure absorption du fer.

Mangez moins une fois par semaine des légumineuses, qui contiennent vraiment beaucoup de fer.

Acheter des abricots secs, des pruneaux ou des raisins secs et prendre par exemple le soir si vous avez faim une main abricots ou pruneaux pour le fer nécessaire.

Vous pouvez, bien sûr, également ajouter les fruits secs à un récipient de fromage cottage avec du muesli.

acides gras oméga-3 sont importants lorsque vous êtes enceinte :

Pour un bon développement du cerveau (et réduire le risque de trop petit bébé ou naissance prématurée) de votre bébé, il est important que vous mangez régulièrement du poisson pendant la grossesse.

3 à 4 portions de poissons gras est le conseil maintenant que vous êtes enceinte. Si vous n’aimez pas le poisson, regardez des recettes pour des collations de poisson plus ou moins cachées.

Une alternative est un supplément avec suffisamment d’acides gras oméga-3.

NewDay Mama Complete offre 2 petites capsules faciles à avaler par jour en plus de 200% des besoins quotidiens en acide folique également 450mg de DHA (oméga 3) à partir d’algues , 10mcg de vitamine D3 et extrait de gingembre .

Ainsi, vous et votre bébé obtenez tous les deux ce qui est nécessaire et NewDay Mama Complete est bon pour le développement de votre bébé, le développement du cerveau et la vue du bébé, ainsi qu’une bonne résistance.

En raison de concentrations trop élevées de mercure, qui est nocif pour votre enfant à naître, le Les espèces de poissons suivantes ne sont pas recommandées : Le maquereau royal (le maquereau est un bon choix), le thon, l’espadon, l’anguille et aussi le pangasius est fortement pollué par le mercure. Les poissons présentant des concentrations élevées d’acides gras et de faibles concentrations de mercure sont :

Anchois, maquereau atlantique, filet de truite, hareng (ne pas manger cru, comme roulis vadrouilles par exemple) sardines et saumon. Une alternative aux graisses saines des poissons sont les noix (rivages). Prenez une poignée de noix (50 grammes) chaque jour pour obtenir certaines de ces graisses saines.

Cependant, les noix ne suffiront pas à obtenir suffisamment d’acides gras oméga-3. Les noix contiennent également une quantité décente de calcium et de magnésium. Les graisses dans les noix (rivages) sont des graisses saines, mais bien sûr, elles restent extra kcal. Tu manges végétarien ?

Assurez-vous de prendre un supplément pour obtenir suffisamment d’acides gras oméga-3 (sous la forme de DHA). Il y a des suppléments fabriqués à partir algues adaptées aux végétariens.

En plus des extras ci-dessus, vous avez également besoin de vitamine D supplémentaire et d’acide folique.

Pour les deux, le conseil est de prendre un supplément spécifiquement pour les femmes enceintes. Pourquoi cela est si lu plus loin dans cet article

Nutrition pendant la grossesse, quoi de mieux pour abandonner ?

Combien de café êtes-vous autorisé à boire maintenant que vous êtes enceinte ? Quel est le danger des chats et de la viande crue pendant la grossesse ? Qu’en est-il d’un œuf à la coque ? Et ce délicieux morceau de Brie, est-il autorisé pendant la grossesse ou non ?

Ci-dessous vous pouvez lire tous les conseils concernant les produits que vous devriez laisser derrière maintenant que vous êtes enceinte.

Lorsque vous êtes infecté par elle, parfois vous ne le remarquez pas ou vous pouvez vous sentir fatigué et avoir une certaine augmentation de la température.

Toxoplasmose dangereuse pour le fœtus :

Cependant, si un enfant à naître est infecté par elle, cela peut entraîner des conséquences très graves, en particulier dans la première mois de grossesse.

Pensez à un risque accru de fausse couche et de naissance prématurée, mais aussi des anomalies oculaires et cérébrales sont plus fréquentes avec l’infection par toxoplasmose pendant la grossesse.

Si vous avez déjà eu la toxoplasmose de la maladie infectieuse avant de tomber enceinte, alors vous serez immunisé contre elle et votre bébé est moins à risque pendant la grossesse, mais il restera attentif.

Il y a plusieurs façons d’être infecté par la toxoplasmose : par le caca de chat, à travers la viande crue et à travers les légumes crus.

La toxoplasmose est un parasite qui se produit dans les excréments des chats, en particulier les jeunes animaux.

Puis-je changer la litière pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, il est important de changer la litière tous les jours pour réduire le risque d’infection, mais plutôt ne le faites pas vous-même.

S’ il n’y a personne d’autre qui peut le faire, utilisez des gants que vous lavez bien avant de les enlever, ou Gants jetables

Pat et câliner avec un chat ne fait absolument pas mal.

Parce que les chats marchent librement et font leurs besoins partout, le parasite peut atteindre votre morceau de viande à travers les animaux qui broutent et font peur à l’extérieur.

En chauffant bien votre viande, le parasite ne peut plus faire de mal.

Ne mangez pas de viande crue (bien frire le steak, assurez-vous que la viande du barbecue est bien cuite, ne mangez pas de filet americain, pas de tartare cru etc.).

Si votre viande a été congelée (au moins -20 degrés Celsius), le parasite est également devenu inoffensif.

Quelles viandes vous devriez ou ne devriez pas manger peut être vu dans notre liste d’aliments pendant la grossesse plus tard dans cet article.

Le tabouret du chat peut également entrer en contact avec des légumes provenant, par exemple, de son propre jardin ou d’allocations.

Parce que vous ne savez pas toujours d’où viennent vos légumes, il est recommandé de bien laver tous les légumes.

Portez également des gants quand vous travaillez dans le jardin.

Certaines viandes sont seulement séchées, fumées ou fermentées. Cependant, ces opérations ne sont pas suffisantes pour tuer le parasite de la toxoplasmose.

Les viandes comme le chorizo et le salami ne mangent pas lorsque vous êtes enceinte.

Il est important que les charcuteries soient (aussi) cuites, cuites ou bouillies.

Vérifiez l’emballage ou vérifiez auprès du boucher ou du fabricant en cas de doute.

Si vous chauffez les viandes, par exemple la cuisson des tranches de salami sur une pizza ou des morceaux de chorizo dans une cocotte, vous pouvez utiliser ces charcuteries.

Listeria

Dans le lait cru, la viande crue ou le poisson cru, la bactérie Listeria peut se produire, elle peut causer une intoxication alimentaire et nuire au bébé ou même causer une fausse couche.

La bactérie n’est pas résistante à l’ébullition et à la pasteurisation.

Fromage français :

Par conséquent, ne pas utiliser de lait non pasteurisé et manger du fromage étranger à pâte molle avec l’inscription ‘au Lait cru’.

Le fromage vendu dans les supermarchés néerlandais est presque toujours fabriqué à partir de lait pasteurisé.

Ne mangez pas de poisson sous vide sauf si vous chauffez bien le poisson avant utilisation.

Vous pouvez manger tous les types de poissons lorsqu’ils sont frais (ne mangez pas de poissons prédateurs tels que l’espadon, la sandre, le requin, le maquereau royal et le thon frais). Mangez du hareng uniquement à partir d’un pot ou en conserve

La Listeria Acterie se multiplie également dans des produits bien refroidis ou emballés sous vide.

Par conséquent, la Listeria Acterie peut également être trouvée dans les viandes emballées sous vide, mais seulement en petites quantités qui ne sont pas dangereuses. Plus vous stockez le produit longtemps, plus le risque est élevé que la concentration de bactéries devienne trop élevée. Important pour tous les produits emballés sous vide, tels que la charcuterie, est que vous ne les mangez plus après la date d’expiration.

Pâtes à tartiner spéciales et boissons au yaourt avec des stérols et des stanols

Ces produits sont parfois recommandé si le taux de cholestérol est trop élevé. Il n’a pas été étudié s’ils sont sûrs pendant la grossesse, donc le paquet dit que vous ne pouvez pas les utiliser pendant la grossesse.

Herbes pour être prudent avec pendant la grossesse :

• Préparations à base de plantes : Ne prenez pas d’éphédra, aloès, sassafras, dong quai, kava kava, abscint abscint, fenouil, anis, concombre, tussine, consoude et tanaisie. Ne prenez pas trop de fenugrec, nigelle, fièvre, séné et aubépine ; • Herbes de cuisson :

limiter l’utilisation du fenouil, de la sauge, de l’estragon, de l’anis, du basilic, du pesto et de la cannelle. Et, bien sûr, épargner avec du sel. Tisanes

Le thé à l’anis ou le thé de fenouil est vanté par les fabricants pour les femmes allaitantes, ainsi que pour les femmes enceintes. N’ utilisez PAS ces thés !

Ils contiennent une substance nocive (estragol) qui peut être nocif pour votre bébé.

Vitamine A dans le

grossesse Trop de vitamine A peut nuire au bébé à naître.

La vitamine A est naturellement contenue dans les produits d’origine animale, tels que la viande et le lait. En outre, il est ajouté à la margarine, à l’halvarine et aux produits frire et rôti (pas à l’huile).

Dans le foie, il y a beaucoup de vitamine A.

Par conséquent, il est préférable de ne pas manger du foie et d’investir pas plus d’une tranche de pain par jour avec de la saucisse de foie, du foie, du pâté de foie, du pâté, Hausmacher ou Berliner.

Si vous prenez des comprimés de vitamines, acheter des comprimés destinés spécifiquement aux femmes enceintes, ils contiennent peu de vitamine A.

Combien de café (caféine) pouvez-vous maintenant que vous êtes enceinte ?

Selon une recherche américaine, 96% des femmes enceintes reçoivent une aversion pour le café et arrêtent de le boire dans les premières semaines de la grossesse.

C’ est une bonne nouvelle parce qu’un bébé ne peut pas si bien décomposer la caféine, et quand vous buvez du café, votre bébé dans l’utérus boit juste le long.

Notre cerveau décompose la caféine dans les 10 heures, mais le cerveau du bébé a besoin de jusqu’à 100 heures pour cela.

La caféine agit stimulant, même chez votre bébé, à cause de cela, vous pouvez remarquer que votre bébé devient très occupé après avoir consommé un produit contenant de la caféine.

Dormir peut également devenir difficile, non seulement pour vous mais aussi pour votre bébé.

En plus du café, beaucoup plus de produits contiennent de la caféine, la liste ci-dessous indique combien de caféine est contenue dans diverses boissons et autres produits.

Le conseil est de vous limiter à la quantité de caféine contenue dans 1 tasse de café. 1 tasse de café 75 mg 1 tasse de café décaféiné 2-4 mg 1 tasse de thé 30-40 mg 1 tasse de tisane 0 mg 1 verre de cola 40 mg 1 verre de cola décaféiné 0 mg 1 verre de boisson jusqu’à 0 mg 1 barre de chocolat 30 mg 1 boîte (250 ml) de boisson énergisante 80 mg Modérez votre réglisse maintenant que vous êtes enceinte.

Dans la réglisse est la substance glycyrrhizine, cela peut augmenter la pression artérielle.

La glycyrrhizine coupable provient du racine du buisson de réglisse. La substance est contenue à la fois dans le thé de réglisse salé et sucré et la tisane à la racine de réglisse. Puisque l’hypertension artérielle se produit régulièrement pendant la grossesse, il est préférable de ne pas utiliser trop de réglisse ou trois verres de thé avec racine de réglisse par jour.

Si votre tension artérielle est trop élevée, vous devez omettre complètement ces produits.

Cannelle :

La cannelle contient la coumarine aromatisante. La coumarine et d’autres substances similaires à eux sont utilisées en médecine comme anticoagulants pour le sang.

Il n’est pas clair si la coumarine sous forme de cannelle a le même effet que la coumarine pure.

Par conséquent, par souci de prudence, le conseil est donné de ne pas utiliser trop de cannelle.

L’ utilisation normale de la cannelle n’aura pas d’effets indésirables.

La cannelle est traitée dans le thé à la cannelle, tarte aux pommes, pain d’épice, gâteau aux épices, gaufres au sirop, biscuits à la cannelle, poivrons et spéculoos.

En outre il est traité dans la cuisine, par exemple, dans des perles cuissées et du chou rouge.

Quelles vitamines et minéraux sont importants pendant la grossesse ?

Les vitamines et les minéraux sont importants pour le développement du fœtus et un cours sain de la grossesse.

Environ 20 -30% des femmes enceintes ont une forme de carence en vitamine.

Si les femmes enceintes ne prenaient pas de suppléments vitaminiques par précaution, même 75 % seraient insuffisantes pour au moins 1 vitamine ou minéral.

La recherche montre que plus de 75% des femmes enceintes reçoivent trop peu d’acides gras de DHA ! Ces acides gras sont importants pour de nombreux processus, mais surtout pour le développement du cerveau de votre bébé.

Ci-dessous, vous pouvez lire pour quelles vitamines et minéraux sont nécessaires.

Pour ceux qui ne veulent pas lire l’article entier, nous vous dirons ce dont vous avez besoin en tout cas supplémentaire : Vitamine D, calcium et acide folique !

Vitamine B6

grossesse La carence en vitamine B6 pendant la grossesse est associée à un risque accru de prééclampsie (forme sévère d’hypertension artérielle), hyperémésis gravidarum (vomissements excessifs) et les maladies neurologiques chez l’enfant et des convulsions.

Par exemple, l’utilisation de la pilule contraceptive présente un risque de B6 court.

Mais aussi la nutrition unilatérale augmente le risque, d’autres femmes enceintes peuvent avoir une carence sous l’influence des hormones.

La vitamine B6 vient pour la viande, le foie, le soja et les légumes.

Acide folique pendant la grossesse

La carence en acide folique (vitamine B11) pendant la grossesse peut entraîner des anomalies congénitales telles que le dos ouvert, l’écart des lèvres et des malformations cardiaques.

Mais aussi à l’anémie, fausse couche, prééclampsie, retard de croissance et détachement du placenta.

La supplémentation en acide folique a démontré son effet sur la réduction du risque de défauts du tube neural comme un dos ouvert.

L’ acide folique se produit dans légumes et produits complets.

Mais même si vous mangez très sain, il n’est presque pas possible d’obtenir assez d’acide folique.

Vitamine B12 pendant la grossesse

La carence en vitamine B12 pendant la grossesse peut entraîner une anémie et une croissance réduite du bébé.

La vitamine B12 est principalement présente dans la viande, le poisson, les œufs, le lait et le fromage.

Certaines personnes ne semblent pas être en mesure d’absorber suffisamment de vitamine B12 dans le corps.

Cela se produit, par exemple, chez les personnes dont l’estomac a été enlevé, chez qui l’estomac ne produit pas suffisamment de brûlures d’estomac, ou qui souffrent de maladies intestinales, telles que la maladie coeliaque (allergie au gluten).

Aussi l’utilisation du médicament metformine par les patients diabétiques et l’utilisation d’antiacides, tels que l’oméprazole et le pantoprazole, peut donner une carence en vitamine B12.

Vitamine A pendant la grossesse :

La carence en vitamine A ne se produit pas réellement dans le monde occidental, vous obtenez plus que ce qui est nocif dans le grossesse.

La vitamine A se trouve dans le foie, le poisson, les produits laitiers, le beurre, la margarine, le jaune d’oeuf, les légumes à feuilles vert foncé, les variétés de chou et les fruits et légumes de couleur jaune-orange.

Il y a une limite supérieure de 3000 mg par jour, donc ne pas utiliser le foie car il contient beaucoup de vitamine A et max 1 sandwich avec des produits du foie (saucisse de foie, Berliner, Paté ed) par jour.

Un excès de Vit A pendant la grossesse peut être nocif pour le fœtus.

Vitamine C pendant la grossesse :

La carence en vitamine C semble augmenter le risque de prééclampsie pendant la grossesse. La supplémentation semble aider à lutter contre cela.

Vitamine D pendant la grossesse :

La carence en vitamine D pendant la grossesse conduit à une mauvaise formation osseuse chez le fœtus.

Il est donc conseillé de prendre 10 mg de supplément de vitamine D par jour si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

La vitamine D assure l’absorption de la chaux et du phosphate de la nourriture. Chaux et phosphate sont nécessaires pour une bonne accumulation des os et de la dentition.

La vitamine D est contenue dans les espèces de poissons gras et les graisses animales. Il est également ajouté à la margarine, à l’halvarine et aux produits de cuisson et de torréfaction et dans notre peau nous fabriquons de la vitamine D nous-mêmes sous l’influence de la lumière du soleil.

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Vitamine E pendant la grossesse

La vitamine E, un anti-oxydant étiqueté comme sain, est possible dans surdosage, nocif pendant la grossesse.

D’ autres recherches sont nécessaires, mais la supplémentation n’est pas recommandée pour l’instant.

En tant que femme enceinte, vous avez besoin de fer supplémentaire

Le fer est une composante importante de votre sang et pendant la grossesse supplémentaire nécessaire pour produire du sang pour votre bébé.

L’ hémoglobine et la myoglobine (tous deux fabriqués à partir de fer dans votre alimentation) assurent le transport de l’oxygène dans votre sang et vos muscles.

De plus, le fer est nécessaire pour produire du collagène (une protéine dans, entre autres, votre peau et vos os).

En outre, le fer fournit un système immunitaire sain.

Pendant la grossesse, vous avez besoin de plus de fer parce que vous obtenez plus de sang vous-même, mais aussi pour la production de sang pour votre bébé.

La teneur en fer de la femme enceinte a un effet direct sur la quantité de fer que le bébé stocke.

Une carence en fer pourrait entraîner des problèmes cognitifs et comportementaux dans l’enfance.

grave carence en fer pendant la grossesse peut conduire à naissance prématurée, faible poids à la naissance et même la mort du bébé dans l’utérus (dans les cas très graves).

En moyenne, vous avez besoin de 27 mg de fer par jour.

La viande rouge, le poisson et le poulet sont les meilleurs fournisseurs de fer. En outre, le fer est contenu dans les légumineuses, les produits complets, les légumes verts, le sirop de pomme, les raisins secs, les fruits secs comme les abricots et les pruneaux. La supplémentation en fer n’est recommandée que pour les femmes enceintes dont l’insuffisance a été prouvée.

Magnésium pendant la grossesse

Le magnésium est nécessaire pour le bon fonctionnement du système nerveux, la bonne fonction musculaire, le cœur, la production de divers types de protéines, d’acides gras et d’hormones ET pour l’absorption du calcium dans les os et la dentition.

La carence pendant la grossesse peut entraîner une prééclampsie et une mauvaise croissance du bébé.

Le magnésium fonctionne avec le calcium, les deux sont nécessaires pour la bonne formation osseuse et pour le bon fonctionnement du système nerveux et musculaire.

Le magnésium est en vert légumes à feuilles, noix, céréales, produits de soja, poissons, fruits de mer, bananes et avocats.

La plupart des gens reçoivent assez de magnésium dans la nourriture.

Chaque jour, vous avez besoin de 400 mg pendant la grossesse.

Calcium pendant la grossesse

Calcium, le fœtus a besoin de calcium pour faire des os forts en dents, pour un cœur et un muscle et un système nerveux sains et pour développer un rythme cardiaque normal.

La carence en calcium pendant la grossesse est en outre associée à la prééclampsie (une forme sévère de grossesse-hypertension artérielle) et le retard de croissance chez le fœtus.

La supplémentation pourrait aider à prévenir la prééclampsie et l’insuffisance pondérale à la naissance.

Vous avez besoin de 4-5 portions de lait (produits) par jour et 1 ½ tranche de fromage pour obtenir suffisamment de calcium à l’intérieur.

Si vous n’utilisez pas de produits laitiers, prenez un supplément de calcium de 1000 mg.

Zinc pendant la grossesse

Le zinc est nécessaire pour la formation de l’ADN (notre plan génétique) et pour la production cellulaire. Le zinc est donc très important pour permettre la croissance de grandes cellules chez le fœtus. Le zinc se trouve principalement dans la viande rouge. Mais se produit également dans certains crustacés, poulet, haricots, noix, grains de grains entiers et produits laitiers.

Si vous utilisez un régime varié avec de la viande régulière, vous ne serez pas court.

La carence chez les animaux enceintes montre que la croissance du fœtus est à la traîne, cependant, il n’y a aucune preuve que cela est vrai chez les humains.

Sélénium pendant la grossesse

La carence en sélénium pendant la grossesse est associée à des fausses couches répétées, à un risque accru de prééclampsie et à un retard de croissance.

Il n’y a aucune preuve que les suppléments aident à prévenir cela. Il serait préférable d’obtenir assez de sélénium par votre alimentation régulière.

Le sélénium est contenu dans de nombreux aliments, tels que le poisson, les noix du Brésil, la viande, les produits céréaliers entiers et les produits laitiers.

L’iode pendant votre grossesse

L’ iode est un composant indispensable des hormones thyroïdiennes, qui, entre autres, sont nécessaires pour un bon métabolisme.

Pendant la grossesse, l’iode au cours des trois premiers mois est vital pour le développement du système nerveux dans le fruit à naître.

Les principales sources sont : l’eau, les poissons de mer et les crustacés et le sel iodé (boulanger).

Aux Pays-Bas, notre pain est enrichi avec du sel contenant de l’iode. Si vous mangez suffisamment de pain, le risque de carence en iode est minime.

Il est bien de prêter attention à votre consommation de sel, mais si vous mangez peu de poisson, de sel et de pain (moins de trois tranches par jour, de l’iode peut également être ajouté aux craquelins et au pain croustillant), alors il y a une chance que vous receviez trop peu d’iode.

Avec une carence prolongée en iode, la glande thyroïde augmente et commence à travailler plus lentement (goitre ou goitre).

Utilisez un supplément d’iode uniquement sur prescription d’un médecin. Les produits d’algues et de varech peuvent être contiennent beaucoup d’iode.

Il n’est pas un problème de manger occasionnellement des algues (par exemple des sushis).

Fer pendant votre grossesse

Pendant la grossesse, vous avez besoin de fer supplémentaire pour prévenir l’anémie.

Le fer est indispensable pour l’approvisionnement en énergie dans le corps.

C’ est un important bloc de construction de l’hémoglobine (Hb), cette substance assure le transport de l’oxygène dans le sang et lui donne sa couleur rouge. Sans fer, l’hémoglobine ne peut pas être produite, et l’oxygène ne peut pas être transporté à travers le corps.

L’ allocation journalière recommandée (ANR) pour le fer est différente pour les hommes et les femmes et varie selon le groupe d’âge et aussi selon la période de grossesse.

Ces quantités ont été établies sur la base d’une consommation moyenne de fer provenant d’un régime contenant de la viande.

de combien de fer avez-vous besoin ?

Enceinte, 1 à 3	mois 11mg
Enceinte, 4 à 6 mois	15mg
Enceinte, 7 à 9 mois	19 mg
Allaitement	20 mg

Le point de départ est une alimentation saine et variée. Dans l’aperçu ci-dessous, vous pouvez voir combien de milligrammes de fer une partie de l’aliment en question contient :

quantité de fer dans les aliments

la nourriture	taille de la portion	mg de fer
Boeuf, moyenne	1 pièce, 100 grammes bruts pesés	2,4
Filet de poulet	1 pièce, 100 grammes bruts pesés	0,6
Oeuf de poulet	1 pièces	0,9
Pain à grains entiers	1 coupe, 35 grammes	0,9
Pain, blanc	1 coupe, 35	gramme 0,3
Charcuterie	Pour 1 tranche de pain, 15 grammes	0,4
Sirop de pomme	Pour 1 tranche de pain, 15 grammes	2,2
Beurre d’arachide	Pour 1 tranche de pain, 15 grammes	0,2
Céréales pour le petit déjeuner, enrichies en fer	1 portion, 30 grammes	2,4
Haricots	Bouillie, 3 cuillères de service, 180 grammes	3,8
pommes de terre	Bouillie, 2 pièces, 100 grammes	0,6

Légume vert foncé : épinards	Bouillie, 3 cuillères de service, 240 grammes	3,1
Légume vert foncé : brocoli	Bouillie, 3 cuillères de service, 150 grammes	1,5
Chou-fleur	Bouillie, 3 cuillères de service, 165 grammes	0,5
Abricots	Séché, 3 pièces, 10	gramme 0,4
Raisins	1 cuillère à soupe, 10 grammes	0,2
Noix mélangées	1 cuillère à soupe, 20 grammes	0,6
Noix, noix de cajou	1 cuillère à soupe, 20 grammes	1,0
Limonadesiroop de fruits, Ferreux	1 cuillère à soupe, 15 grammes	15,0
Source : Tableau NETO 2006

À titre d’exemple, vous trouverez ci-dessous une liste avec un exemple de menu quotidien montrant la quantité de fer que contiennent les divers aliments.

5 tranches de pain complet	4,5 mg
1 morceau de bœuf (100 grammes, cru pesé)	2,4 mg
Viandes pour 2 tranches de pain	0,8 mg
beurre d’arachide pour 1 tranche de pain	0,2 mg
sirop de pomme pour 1 tranche de pain	2,2 mg
4 Pommes de terre	1,2 mg
4 cuillères à soupe de légumes bouillis, moyen	2,0 mg
Total	13,3 mg

Dans l’alimentation, le fer se produit sous diverses formes : comme fer hémique et fer non-hémique.

Hemijzer est estimé à 25% absorbé par le corps.

Il se trouve dans les aliments pour animaux tels que la viande, le poisson et la volaille.

Dans les produits végétaux, le fer non-hémique se produit.

Ceci est moins bien absorbé (1 -10%) dans le corps.

D’ autres nutriments peuvent affecter l’absorption du fer :

La viande, le poisson et la vitamine C augmentent l’absorption du fer (végétal) non-hémique.

L’ utilisation de fruits ou de légumes (en particulier d’agrumes ou de jus d’agrumes) pendant chaque repas est précieuse avec (trop) faible teneur en fer.

En outre, il existe certains facteurs physiques qui affectent l’absorption du fer.

Quand l’apport en fer du corps est faible, le corps absorbe plus de fer. Aussi avec un besoin plus élevé en fer (comme pendant la grossesse), l’apport est plus élevé.

Avez-vous besoin de compléments alimentaires pendant la grossesse ?

Les aliments sains sont emballés avec des vitamines et minéraux importants, mais certaines substances dont vous avez besoin juste un peu plus pendant la grossesse, dans certaines situations, il peut être sage d’obtenir des substances supplémentaires grâce aux compléments alimentaires.

Acide folique :

L’acide folique joue un rôle important dans une bonne prédisposition du système nerveux. L’acide folique se trouve dans les légumes et les produits complets, mais en raison du régime alimentaire, vous n’obtenez pas autant que nécessaire. Des recherches scientifiques ont montré que l’utilisation d’acide folique supplémentaire avant et pendant la grossesse réduit de 50% le risque de malformations du tube neural, comme un dos ouvert.

Par conséquent, il est recommandé d’utiliser de l’acide folique sous la forme d’une pilule Hirondelle.

Puisque la prédisposition du système nerveux commence déjà le lendemain de la conception, il est important d’être là à temps. Puisque vous ne savez généralement pas quand vous êtes fécondé, la devise est : Par jour, vous avez besoin de 400-500 microgrammes (0,4-0,5 mg) d’acide folique. Les suppléments sont disponibles sans ordonnance à la pharmacie ou à la pharmacie.

Si vous avez déjà eu un bébé avec un défaut du tube neural ou si ce défaut se produit dans votre famille, consultez votre médecin s’il est conseillé de prendre une dose plus élevée.

À huit semaines de grossesse (c’est dix semaines à partir du premier jour de votre dernière période menstruelle), il n’est plus nécessaire d’avaler de l’acide folique supplémentaire.

Peut-être que ça prendra un peu plus de temps avant de tomber enceinte. Vous n’avez pas à vous soucier d’avoir trop d’acide folique en vous.

Vous ne découvrirez pas que vous êtes enceinte avant d’avoir été plus de huit semaines ? Ce n’est pas un problème si vous avez pris de l’acide folique plus longtemps que selon les conseils sont nécessaires.

Enceinte et non avalé acide folique ?

Ensuite, commencez, sauf si vous êtes déjà (plus de) huit semaines enceintes.

Si vous avalez une multipréparation pour les femmes enceintes, il y a probablement assez d’acide folique, vérifiez l’emballage. Vous n’avez pas à l’avaler séparément si vous l’obtenez déjà avec la multipréparation.

vitamine D supplémentaire nécessaire pendant la grossesse :

Vous avez besoin de vitamine D supplémentaire pendant la grossesse pour l’accumulation osseuse de votre enfant.

La vitamine D garantit que la chaux (calcium) est bien absorbée par l’alimentation, de sorte que les os et les dents sont bien accumulés.

Notre peau elle-même produit de la vitamine D sous l’influence de la lumière.

La nutrition (lait, margarine, halvarine, viande) fournit également de la vitamine D. Malheureusement, cela ne suffit pas.

Newday Mama Complete offre avec 2 petites capsules faciles à avaler450 mg de DHA (acide gras oméga-3) à partir d’algues, 10 mcg de vitamine D3 et d’ par jour tous les extras dont vous avez besoin : 200 % des besoins quotidiens en acide folique i.c.m. extrait de gingembre

Ainsi, vous et votre bébé obtenez tous les deux. ce qui est nécessaire et NewDay Mama Complete est bon pour le développement de votre bébé, le développement du cerveau et la vue du bébé, ainsi qu’une bonne résistance.

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Beaucoup de femmes enceintes sont déficientes en vitamine D :

Si vous êtes peu à l’extérieur ou si votre peau est largement couverte et/ou colorée foncée, alors une vitamine D supplémentaire est certainement recommandée.

Une petite étude réalisée par des sages-femmes dans la région de La Haye montre qu’en particulier les immigrantes non occidentales enceintes présentent une (grande) carence en vitamine D.

Pendant un certain nombre d’années, le sang de toutes les femmes enceintes provenant des pratiques participantes a été examiné pour déterminer la quantité de vitamine D.

De ces mesures, il ressort que 84 % des femmes enceintes turques, 81 % des marocaines et 59 % des autres immigrantes non occidentales ont une carence en vitamine D.

Chez les femmes occidentales, c’est « seulement » 8%.

La carence en vitamine D peut entraîner, entre autres choses, des anomalies thyroïdiennes chez la femme, mais aussi une mauvaise accumulation osseuse chez le bébé (rachitisme)

Calcium supplémentaire nécessaire si vous êtes enceinte :

En 2010, toutes sortes de données sur les femmes, qui avaient des problèmes de tension artérielle pendant la grossesse, ont été examinées.

Cette étude montre que la supplémentation en calcium réduit le risque d’augmentation de la pression artérielle et de pré-éclampsie pendant la grossesse.

Bien que d’autres recherches soient nécessaires sur la dose optimale, cette étude indique qu’elle devrait être d’au moins 1 gramme par jour.

Si vous avez un risque accru d’hypertension artérielle pendant la grossesse, par exemple parce que vous avez eu cela lors de votre grossesse précédente, prenez des comprimés de calcium (comprimés de lime) avec une dose d’au moins 1 gramme par jour.

Aussi chez les femmes qui reçoivent peu de calcium par l’alimentation, la supplémentation en calcium réduit le risque d’hypertension artérielle pendant la grossesse.

Multivitamines pour les femmes enceintes :

Il est important que vous recevez le bon régime pendant la grossesse afin que vous ne recevez pas trop, mais aussi pas trop peu de toutes les vitamines, minéraux et autres nutriments dont vous avez tant besoin maintenant, pour vous et votre enfant.

Quand est-il sage d’utiliser une multivitamine pendant la grossesse ?

• Avez-vous suivi un régime pour la perte de poids pendant plus de six semaines dans l’année avant de tomber enceinte avec moins de 1400 kcal par jour (par exemple, Sonja Bakker Diet) ?
• Ou avez-vous été très nausée pendant les premières semaines de votre grossesse et/ou avez-vous beaucoup vomi ?

Vous avez probablement trop peu de vitamines et de minéraux avec votre alimentation , ce qui signifie que les réserves que vous aviez dans votre corps ont été exploitées.

Il est bon d’utiliser maintenant tous les jours une préparation multivitaminée spécialement formulée pour les femmes enceintes.

Cela contient immédiatement la bonne quantité d’acide folique et de vitamine D et est sûr.

N’ utilisez pas de préparations multivitaminées « générales », car elles contiennent souvent plus de vitamine A que ce qui est bon pour une femme enceinte.

Même alors, il peut être logique d’utiliser une préparation multivitaminée qui est spécialement formulée pour les femmes enceintes, les chances sont qu’après quelques semaines, vous vous sentirez plus en forme à nouveau.

Pimba ; calebask citron vert

N’ utilisez pas kaleba lime (pimba) maintenant que vous êtes enceinte !

Cette espèce de chaux est utilisée par les femmes enceintes en Afrique de l’Ouest et est également disponible aux Pays-Bas sous forme de bloc ou en poudre.

Trop de plomb peut perturber la teneur en fer dans le sang et est très nocif pour votre enfant (à naître)

Les produits laitiers contiennent de la chaux (calcium). Avec 450 ml de lait (produits) et une ou deux tranches de fromage vous obtenez assez de chaux à l’intérieur.

Huile de poisson pendant la grossesse

Il n’a pas été prouvé que l’utilisation de suppléments d’huile de poisson a le même effet bénéfique que la consommation de poisson.

Si vous achetez un supplément avec de l’huile de poisson, assurez-vous qu’il contient de l’EPA et du DHA, où la dose de DHA devrait être de 450mg par jour.

L’ huile de foie de morue est une bonne source d’huile de poisson saine. Mais faites attention lors de l’achat de l’huile de foie de morue, de nombreuses espèces contiennent beaucoup de vitamine A !

Levez votre huile de poisson à partir de poisson gras, 3 à 4 portions par semaine.

aliments végétariens pendant la grossesse

Si vous mangez végétarien, assurez-vous d’utiliser un supplément pour obtenir suffisamment de DHA.

Si vous ne mangez pas de poisson, il n’y a pas de nutriments qui peuvent vous assurer d’obtenir suffisamment de DHA de votre alimentation.

Quel poisson puis-je manger maintenant que je suis enceinte ?

En relation avec des concentrations trop élevées de mercure, qui est nocif pour votre enfant à naître enfant, les espèces de poissons suivantes ne sont pas recommandées :

• Maquereau royal (le maquereau atlantique est un bon choix)
• thon
• espadon
• anguilles
• Pangasius

• Anchois
• maquereau
• filet de truite
• hareng (ne pas manger cru, comme roulis vadrouilles par exemple) sardines
• saumon

Arrêté la pilule… a commencé avec de l’acide folique…

Conseils pour manger facile en bonne santé pendant la grossesse

Une alimentation saine pendant la grossesse ne doit pas être difficile !

Beaucoup de femmes enceintes, après les trois premiers mois, ont le désir de manger toute la journée. Affamé ! ! !

Regarder les kilogrammes est également un peu plus en arrière-plan pour la plupart des femmes enceintes.

Pourtant, il n’est pas sage de simplement arracher pendant la grossesse. Si vous mangez beaucoup d’aliments gras et riches en sucre, cela vient aussi avec votre bébé.

Cela le rend plus lourd que désiré, mais surtout, vous programmez le métabolisme de votre bébé est pas bon de sorte qu’il a plus tard un risque plus élevé de diabète (diabète) et les maladies cardiovasculaires.

Essayez de manger aussi sain que possible pendant que vous êtes enceinte, avec nos conseils facile alimentation saine pendant la grossesse, nous le rendons beaucoup plus facile pour vous.

Avez-vous aussi devenir fou de tous les conseils sur la nutrition pendant la grossesse ?

Tu ne te souviens pas de tout ça ? Jetez un oeil à notre cours en ligne Nutrition pendant la grossesse.

Diététiste Anouk vous raconte en 16 courtes leçons vidéo exactement ce dont vous avez besoin (en plus) maintenant que vous êtes enceinte et comment vous pouvez manger sainement facilement et rapidement. Parce que manger sainement ne concerne pas ce qui est interdit, mais ce qui est autorisé et surtout ce qui est facile à intégrer dans votre vie occupée

Produits à grains entiers Le pain de grains entiers, le muesli, les pâtes et le riz argenté contiennent beaucoup plus de fer et de fibres que les variétés blanches. La fibre est très importante pour une femme enceinte pour une bonne fonction intestinale. Constipation (constipation) se produit souvent pour la grossesse. Avec suffisamment de fibres, vous aidez les intestins à continuer de bien fonctionner pendant votre grossesse. Par conséquent, utilisez autant de variétés de grains entiers que possible pour votre pain, vos pâtes, etc. Beurre sur votre pain

Halvarin est une source importante de vitamine D dont vous avez besoin supplémentaire maintenant que vous êtes enceinte. Même si vous n’êtes pas habitué à mettre du beurre sur votre pain en dehors de la grossesse, maintenant vous êtes enceinte essayer de frotter votre pain finement avec halvarine.

Haricots

Mangez un plat avec des légumineuses au moins une fois par semaine, par exemple le chili ou ajoutez des haricots à votre soupe ou salade. Les légumineuses fournissent beaucoup de fibres, de fer, de protéines et sont une bonne source d’autres nutriments tels que le calcium et le zinc qui sont importants lorsque vous êtes enceinte.

Le jour où vous mangez des légumineuses, vous pouvez abandonner la viande.

( gras) Poisson

Les acides gras oméga-3, qui sont principalement contenus dans les poissons (gras), stimulent le développement du cerveau et le développement de la la vue dans votre bébé. En outre, ils sont une source importante de vitamine B et de protéines.

Mangez 3 à 4 portions de poisson gras par semaine, comme le maquereau, les anchois, les sardines, le hareng (non cru mais par exemple les rolmops) et le saumon.

Choisissez la bonne espèce de poisson, certains poissons contiennent trop de mercure !

Aux recettes, vous trouverez des suggestions pour les repas de poisson.

Tu n’aimes pas le poisson ou ne mange pas végétarien ? Ensuite, il devient difficile d’obtenir suffisamment d’acides gras oméga-3. Les noix contiennent une quantité relativement importante de DHA, mais cela n’économise pas la dose quotidienne recommandée de 450mg de DHA. Les noix contiennent également une quantité décente de calcium et de magnésium, mais aussi beaucoup de kcal ! !

Si vous n’aimez pas le poisson, essayez une boîte de hareng ou de maquereau à la sauce tomate sur pain.

Si cela n’est pas possible, prenez un supplément avec une dose quotidienne de 450mg de DHA.

Oeufs

Les œufs sont une bonne source de protéines et contiennent des acides aminés que votre bébé besoins. En outre, ils contiennent plus de 12 vitamines et minéraux, y compris la choline et la lutéine dont vous avez besoin. Un œuf tous les jours n’est pas un problème.

Un œuf peut remplacer votre viande très bien. Mangez seulement des œufs durs (ou frits) maintenant que vous êtes enceinte.

Baies

Toutes sortes de baies, mais surtout la myrtille, contiennent une quantité extrêmement élevée de vitamine C, d’acide folique, de fibres et de fer. Mangez-les comme collation, les myrtilles sont délicieusement sucrées. En hiver, dans la plupart des supermarchés, vous pouvez également les acheter congelés.

Produits laitiers écrémés

Le yogourt faible en gras contient plus de protéines que le lait. Le fromage cottage faible en gras contient encore plus de protéines que le yogourt. Les protéines saturer plus longtemps, ce qui vous rend moins susceptible d’avoir faim.

Mangez un minimum de 2 portions de yogourt ou (mieux encore) fromage cottage faible en gras chaque jour, vous avez vraiment besoin de cette quantité pendant la grossesse pour obtenir suffisamment de calcium pour l’accumulation osseuse de votre bébé.

Pour le goût, vous pouvez ajouter des fruits. Préférez ne pas acheter yogourt aux fruits ou fromage cottage parce que toutes sortes de substances artificielles y ont été ajoutées.

Végétalien ?

Le lait de soja contient suffisamment de protéines, mais trop peu de calcium et B12, de nombreux fabricants ajoutent cet supplément à leur lait végétal.

Fruits et légumes

Comme en dehors de la grossesse, vous avez besoin d’au moins 250 grammes de légumes et 2 morceaux de fruits par jour. Les statistiques montrent que la grande majorité de la population n’y parvient pas.

Si vous êtes enceinte, il est très important de le faire, mais nous savons tous que la cuisine dans notre vie occupée arrive parfois.

Si vous n’avez pas le temps (ou le désir) pour une journée pour cuisiner, faites un smoothie aux légumes/fruits. Avec un bon mélangeur, vous avez fait un smoothie sain en moins de 5 minutes ET nettoyé l’appareil à nouveau. Regardez les recettes pour de délicieux smoothies et bien sûr aussi pour des recettes saines et faciles pour votre repas chaud.

En ajoutant quelque chose de vitamine C à votre repas de pain manger/boire le fer dans votre repas de pain est mieux absorbé.

En tant que enceinte, vous avez besoin de fer supplémentaire, avec les conseils suivants, vous pouvez éviter d’avoir l’anémie pendant la grossesse : Buvez un jus de fruits (maison), yaourt/smoothie aux fruits. Mettez la tomate ou le concombre sur vos tartinades (fromage faible en gras avec des tranches de concombre et une pincée d’arôme est par exemple très savoureux).

Bien sûr, vous pouvez également avoir un morceau de fruit ou une salade avec votre repas de pain.

Plats prêts à l’emploi

Les plats cuisinés contiennent souvent beaucoup de sel et, dans de nombreux cas, trop peu de légumes. Pendant la grossesse, vous devriez manger moins de sel, il est prouvé qu’en mangeant moins de sel, vous avez moins de risque d’hypertension artérielle pendant la grossesse et que le flux sanguin vers le placenta est meilleur.

En moins de 15 minutes, vous pouvez vraiment préparer un repas sain, avec des recettes vous trouverez assez de repas que vous avez sur la table dans les 15 minutes debout.

Beaucoup plus sain et beaucoup moins cher que le prêt à l’emploi.

Aussi les légumes en conserve et la soupe en conserve contiennent beaucoup de sel…

Soyez modéré avec du sel

Le sodium, un composant important du sel de table, augmente la pression artérielle. Nous mangeons trop de sel. L’ hypertension artérielle est la complication la plus fréquente pendant la grossesse.

Ajoutez du sel à vos aliments le moins possible, faites cuire avec des herbes fraîches par exemple.

Voulez-vous toujours utiliser du sel, acheter une variante faible en sel. Le goût est presque le même que le sel ordinaire.

Jus de fruits

C’ est un malentendu que les jus de fruits peuvent être bu indéfiniment. Les jus de fruits non sucrés sont une alternative aux fruits, mais pas plus de 1 verre par jour. Les fruits d’eux-mêmes contiennent souvent beaucoup de sucre, le sucre de fruits est aussi juste du sucre…

Limitez-vous à un maximum de 1 verre de jus de fruits par jour, mais, plutôt, vous pouvez bien sûr aussi juste avoir un morceau de fruit ou un faire du smoothie à partir de fruits.

Les jus de fruits contiennent souvent pas ou très peu de fibres, tandis que dans un smoothie maison ou un morceau de fruit que vous venez de manger, toutes les fibres sont conservées.

Ne serpent pas trop

Les femmes enceintes qui prennent du poids plus que souhaitable pour leur IMC pendant la grossesse courent un risque plus élevé de complications que les femmes enceintes qui restent dans les normes de gain de poids. Selon votre IMC avant votre grossesse, il existe des règles définissent combien vous devriez (devrait) prendre du poids.

Essayez de rester vraiment dans ces lignes directrices, avec une alimentation composite saine adaptée à votre modèle d’exercice personnel, vous n’avez pas faim et restez dans les normes.

Beaucoup de femmes enceintes ont tendance à mordre trop ou ont besoin de manger les choses les plus étranges.

Avec les conseils suivants, vous pouvez garder le gain de poids pendant la grossesse sous contrôle :

• Mangez un petit repas 5-6 fois par jour, de sorte que vous obtenez tout dans ce dont vous avez besoin, vous n’avez pas faim et la tendance à des collations malsaines est limitée. Surtout si vous êtes nauséeux, il aide à avoir de petites collations toute la journée. Lubrifier par exemple un sandwich et le couper en coins, saisir un morceau tous les trimestres.
• Assurez-vous que chaque repas contient suffisamment de protéines. Les protéines saturer mieux que les glucides, et fournissent également une plus longue sensation de satiété.
• Mangez le moins possible de glucides rapides (sucres, bonbons, gâteaux, produits céréaliers blancs tels que le pain blanc, etc.). Les glucides rapides provoquent une augmentation rapide de vos sucres dans le sang et donc une augmentation rapide de l’hormone insuline. Ensuite, votre glycémie tombe très rapidement, ce qui vous fait sentir à nouveau très vite faim. De plus, l’insuline assure que la graisse est stockée plus facilement dans votre corps. Avec manger des sucres, des bonbons et donc vous assurez-vous non seulement que vous obtenez trop de Kcal, mais aussi que plus de graisse est proportionnelle sauvegardé.
• Si vous avez envie d’arracher, pensez à savoir si vous avez vraiment faim, ou s’agit-il d’agitation, de stress ou, par exemple, de la fatigue. Quand vous êtes fatigué, vous avez tendance à manger des choses malsaines plus rapidement. Alors allongez-vous pendant 10 minutes…
• Si vous ne pouvez pas y résister, prenez une petite pièce/portion. 1 biscuit, petit morceau de chocolat n’est bien sûr pas si mauvais du tout. Malheureusement, il arrive souvent que ce biscuit mène à un demi-paquet et ce petit morceau de chocolat à une barre entière. Prenez un petit morceau ou 1 biscuit et appréciez-le vraiment. Goûtez vraiment ce que vous avez dans votre bouche, mâchez et goûtez bien, de sorte que vous pouvez profiter d’un peu plus d’un demi-paquet de ce que vous mettez plus ou moins inconsciemment dans votre bouche.
• Soyez averti : si vous mangez beaucoup de gras ou de sucres, cela finit aussi avec votre bébé. L’expérience montre que les bébés de mères qui ont beaucoup de collations et de grignotations sont beaucoup plus lourds à la naissance…

Bien que certaines femmes enceintes semblent penser qu’ils dans cette période, tout peut fonctionner à l’intérieur parce qu’ils deviennent gras, ce n’est certainement pas sage.

En tant que femme enceinte, vous avez besoin de 200 à 300 Kcal supplémentaires par jour, c’est-à-dire 1 tranche de pain et 1 verre de lait supplémentaire

Nutrition pendant la grossesse : deux fois plus bon, pas deux fois plus ! !

Menu de base pour la grossesse

Le régime méditerranéen est considéré comme le régime le plus sain pour tout le monde, mais surtout si vous êtes enceinte ou si vous avez le souhait d’un enfant.

Les femmes qui mangent selon le régime méditerranéen deviennent enceintes plus tôt et ont moins de complications pendant la grossesse Le régime méditerranéen est traditionnellement caractérisé par beaucoup d’aliments végétaux tels que les fruits, les légumineuses, les noix et les légumes. Ce régime comprend des quantités modérées de poisson, de viande, de produits laitiers, d’œufs et de volaille. L’huile d’olive est la principale source de graisse. Un menu de base pour une alimentation saine pendant votre grossesse peut ressembler à ceci :

Petit déjeuner : 150 grammes de fromage cottage avec 3 cuillères à soupe muesli avec des fruits et des noix. 1 sandwich complet finement barbouillé d’halvarine 1/2 tranche 30 fromage ou autres tartinades maigres 1 orange ou autre fruit SI 250 ml de lait 6 cuillères à soupe de farine d’avoine ou 4 cuillères à soupe brinta 1 orange ou autre fruit Entre les deux : 1 sandwich complet finement barbouillé d’halvarine avec du sirop de pomme mince ou d’autres tartinades maigres. SI 2 biscuits à grains entiers Déjeuner 3 sandwichs à grains entiers, finement enduits d’halvarine et garnis de tartinades maigres, mettez des tranches de concombre ou de tomate sur votre pain. Savoureux sur, par exemple, le fromage à faible teneur en gras ou la ciboulette Philadelphia Light. Verre de lait ou un smoothie de yogourt avec des fruits (voir recettes) Entre les deux : Main (30 grammes) noix non salées. Remarque : les arachides ne sont pas des noix mais des légumineuses. Dîner : Choisissez le poulet 2 fois par semaine. 1-2 fois par semaine poisson 120 grammes (1 x gras). 1-2 fois par semaine de porc maigre ou de bœuf. 1-2 fois par semaine légumineuses, qui remplacent votre viande, mais son pas de légumes, donc avec les légumineuses vous mangez également 250 grammes de légumes. Mangez 250 grammes de légumes par jour, en alternant autant que possible dans les espèces et la couleur. Chaque couleur/espèce contient différentes vitamines/minéraux. Jour n’ont pas envie de cuisiner des légumes, faire un smoothie de légumes. Daily 3-5 cuillères de service de pâtes complètes ou de pommes de terre. Faire frire dans de l’huile végétale ou faire frire et rôti produit. Bol de yogourt ou de fromage cottage avec des fruits frais Entre les deux :

Main (30 grammes) fruits secs comme abricots, pruneaux ou raisins secs. Trouvez-vous des aliments sains, comme 70% de la population, assez délicats ?

Jetez un oeil à notre cours en ligne Nutrition et grossesse.

Notre diététicien Anouk Bolhaar vous apprend à intégrer facilement un mode de vie sain dans votre vie quotidienne. Parce que manger sainement n’est vraiment pas difficile, coûteux ou fastidieux.

Jour pas envie de cuisiner, regardez les smoothies de légumes pour obtenir vos légumes d’une manière rapide. Ci-dessous vous trouverez plus Articles avec des recettes pour la grossesse. La quantité exacte que vous devriez manger dépend de votre IMC avant la grossesse. Chaque jour, vous avez besoin de 3 à 4 portions de produits laitiers (tasse de lait, ou 150 grammes de yogourt/fromage cottage etc.) et 40 grammes de fromage. Si vous utilisez moins de lait (produits), prenez un supplément de calcium (chaux).

Sur notre liste de variantes, vous trouverez des produits que vous pouvez échanger en termes de Kcal contre les produits ci-dessus. De cette façon, vous pouvez grignoter une fois et vous savez quoi laisser, par exemple, pour compenser un sandwich croquette en termes de Kcal 😉

Liste des aliments pour la grossesse

Il y a toujours beaucoup de questions sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger lorsque vous êtes enceinte.

Pour éviter les malentendus, nous avons compilé la liste des aliments grossesse pour vous. Ainsi, vous pouvez voir d’un coup d’œil ce que vous devriez manger ou ne pas manger en quantités limitées.

liste nutritionnelle kaas

KAAS		niet	beperkt
Hollandse kaas, uit winkel	x
Hollandse kaas, van de boer (rauwe melk)		x
Brie (van gepasteuriseerde melk)	x
Camembert (van gepasteuriseerde melk)	x
Feta en vers roomkaas	x
Schimmelkaas	x
Kaasjes au vermelding « au lait cru »		x

Diëtiste Anouk Bolhaar sur haar cursus en ligne Voeding in zwangerschap

lijst vleeswaren

Vleeswaren		niet	beperkt
Filet Américaine**		x
Leverkaas/Berliner			x*
pâter			x*
levier		x
Bloedworst**		x
rookpire	x
jambon rauwe, salami/chorizo/ cervelaat/boerenmetworst**		x
fricandeau (als deze gaar est) **	x
rosbief**		x

*Max 1 boterham par dag met deze produits. ** Alle rauwe vleeswaren mogen wél gegeten worden als je ze congeler au moins 2 jours au moins -12 degrés avant de les manger. Le parasite Toxoplasma gondii est alors tué.

liste des poissons

VIS	bien	pas	limitée
Poisson emballé sous vide		x (sauf chauffé, ou)
Saumon en conserve	x
Thon en conserve		x
Saumon frais	x
Crevettes et homards/Crabe	x
Crustacés	x
Hareng (sauf à partir du pot/boîte)		x
Plie/Morue Fougpoisson/goberge	x
Maquereau (pas emballé sous vide)	x
espadon/requin/ Sandre Roi maquereau et autres poissons prédateurs		x

Beaucoup vous arrive dans votre grossesse, vous êtes consacrés dans un monde qui jusqu’à présent était inconnu de vous.

On vous pose des questions que vous ne saviez pas être des possibilités et vous devez faire des choix sur des choses que vous ne saviez pas exister :).

Vous pourriez probablement avoir besoin d’aide avec ça. Pour vous aider avec cela, nous avons développé divers cours de grossesse en ligne

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Nutrition pendant la grossesse ; quoi plutôt pas et à quoi devriez-vous faire attention ?

Poissons emballés sous vide pendant la grossesse

Ne mangez pas de poisson qui a été emballé sous vide. Si le poisson est bien chauffé avant de le manger, vous pouvez manger du poisson emballé sous vide. L’actère Listeria peut survenir chez les poissons emballés sous vide.

Viandes emballées sous vide pendant la grossesse

Listeria actère se trouve régulièrement ici, mais pas dans la concentration nocive.

Les viandes emballées sous vide peuvent donc être consommées, mais seulement si la date d’expiration n’a pas encore expiré.

Listeria peut se multiplier, même si la nourriture est bien entreposée froide et emballée sous vide. Plus vous stockez les viandes longtemps, plus la concentration de bactéries peut devenir élevée.

Par conséquent, ne mangez pas de viandes emballées qui sont à la date d’expiration ou au-delà.

Viande pendant la grossesse

Vous pouvez presque manger toutes sortes de viande, tant que la viande est cuite correctement.

Préférez pas le foie si vous êtes enceinte :

La seule espèce que vous pouvez mieux abandonner est le foie, car il contient beaucoup de vitamine A.

La viande grasse peut donner des plaintes de brûlures d’estomac.

Barbecue pendant la grossesse :

Lorsque vous faites un barbecue, assurez-vous que votre viande est cuite à travers et à travers. Viande épaisse, vous pouvez cuisiner très savoureux d’abord dans la marinade, avant de la poser sur le barbecue.

Assurez-vous que la viande n’est pas à l’extérieur du réfrigérateur pendant trop longtemps.

Pour tourner la viande et le poisson, utilisez une pince, pas une fourchette. Cela empêche les bactéries d’un autre morceau de viande, qui est encore cru à l’intérieur, d’arriver à la fourchette, qui est ensuite piquée dans votre morceau de viande bien cuit.

Poulet pendant la grossesse

Poulet qui est cuit à travers et à travers, vous pouvez manger en toute sécurité.

Afin de ne pas donner une chance à Salmonella (et d’autres bactéries), il est important que votre couteau, fourchette, planche à découper et autres que vous avez utilisé dans la préparation du poulet cru, laver à l’eau chaude et de l’eau ou dans le lave-vaisselle avant de les utiliser à nouveau (par exemple, pour imposer ou couper le poulet).

Poisson pendant la grossesse

Il y a beaucoup d’histoires négatives sur les poissons, de sorte que la pollution dans la mer serait très nocif pour votre enfant à naître.

Cependant, manger du poisson a plus d’avantages que d’inconvénients, mais il est bon de le regarder de plus près.

Il est recommandé à tout le monde de manger du poisson au moins une fois par semaine, dont au moins une portion de poisson gras (saumon, hareng, maquereau, sardines) dans le cadre de la prévention des maladies cardiovasculaires, mais en cas de grossesse, le poisson a beaucoup plus d’avantages.

En particulier les poissons gras contiennent les acides gras de poisson acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) qui sont importants pour le développement du cerveau et la vision chez l’enfant à naître Bébés.

Il existe également des preuves que l’huile de poisson peut donner une moindre chance de dépression et avoir un effet positif sur la mémoire de la mère, mais cela n’a pas encore été prouvé.

Les poissons prédateurs mangent des poissons plus petits, de sorte que les poissons prédateurs sont plus pollués par des substances nocives telles que le mercure et les dioxines.

De plus, ne prenez pas de poisson emballé sous vide sauf si le poisson a été chauffé par et à travers, par exemple, dans une casserole.

Puisque chaque espèce a une composition différente, il est recommandé de ne pas manger plus de deux portions du même poisson par semaine. De cette façon, vous n’obtenez pas trop peu ou trop de tissu. Donc, une belle alternative.

En ce qui concerne la dioxine et d’autres substances toxiques, ne mangez pas plus de deux portions de poisson gras par semaine et ne mangez pas d’anguilles pêchées dans les principales rivières néerlandaises.

Il n’est pas encore clair si l’utilisation de suppléments d’huile de poisson a le même effet bénéfique que de manger de poissons.

Probablement, la combinaison avec d’autres substances du poisson joue également un rôle. Si vous achetez un supplément avec de l’huile de poisson, assurez-vous qu’il contient de l’EPA et du DHA (dose quotidienne d’EPA et DHA ensemble 450 mg = 0,45 grammes).

Ne pas utiliser d’huile de foie de morue car elle peut contenir beaucoup de vitamine A.

Oeufs pendant la grossesse

Ne mangez pas d’œufs crus maintenant que vous êtes enceinte !

Ne mangez que des œufs dont les protéines et le jaune sont solidifiés.

Dans les desserts tels que le bavarois et le tiramisu, des œufs crus sont parfois utilisés. Lisez l’emballage ou demandez à la personne qui a fait ce plat.

Vous pouvez manger en toute sécurité une boulette de viande rôtie dans laquelle l’œuf est traité, mais ne goûtez pas la viande hachée crue tout en la préparant et lavez-vous bien les mains après le pétrissage.

Légumes et fruits pendant la grossesse

Vous pouvez manger, presque, toutes sortes de légumes et de fruits.

Laver les fruits et légumes crus très bien en relation avec le risque de toxoplasmose.

Chaque type de légumes contient juste un peu de substances différentes qui sont saines pour vous. Par conséquent, varier avec les espèces, et aussi avec les couleurs. Essayez d’utiliser autant de couleurs différentes de légumes que possible tous les jours.

La germination de ces légumes se produit dans des conditions humides et chaudes. Ce sont des conditions dans lesquelles les bactéries poussent bien.

Sur les germes (tels que les germes de haricots et la luzerne, mais aussi les germes de légumineuses) peuvent causer des bactéries nocives, telles que la salmonelle et E. coli.

Lorsqu’ il est chauffé, vous tuez ces bactéries et vous pouvez donc manger des germes. Cependant, beaucoup de gens mangent des germes crus sur du pain, ce qui n’est pas recommandé pendant la grossesse parce que pendant la grossesse, vous êtes plus sensible aux infections de ces bactéries.

Les jus de fruits sont disponibles dans toutes les formes et tailles en bouteilles et emballages, des petites bouteilles au jerrycan.

Dans la préparation des jus (aussi avec les frais frais !) est malheureusement un une partie d’autres substances précieuses a été perdue.

Par exemple, la quantité de fibres alimentaires, dont nous avons tant besoin pour le fonctionnement de l’intestin, est parfois seulement un cinquième de la quantité trouvée dans deux morceaux de fruits frais. Les fibres fournissent également plus de saturation, rendant un fruit entier meilleur qu’un jus.

En outre, un verre de jus d’orange contient rapidement environ 5-6 morceaux de sucre, il peut s’agir de sucre de fruits mais il reste plus de sucre que vous voulez.

Aucune bouteille ne contient tous les nutriments positifs dans la même quantité qu’un morceau de fruit, même si les textes sur l’emballage prétendent généralement quelque chose de différent.

Par conséquent, le conseil de préférer manger des fruits ordinaires et certainement pas remplacer plus d’un morceau de fruit par jour avec du jus de fruits.

Donc, au moins une fois par jour, mordez dans un morceau de fruit ordinaire.

Pour les légumes en flacons, environ la même histoire s’applique : une bouteille de jus de légumes ne peut pas consommer 250 grammes de légumes par jour Remplacer. Pas de problème à utiliser une telle bouteille une fois si vous ne mangez pas de légumes ce jour-là, mais pas de solution pour tous les jours !

Bien sûr, vous pouvez faire vos propres smoothies de légumes avec les 250 grammes de légumes.

Mais pour cela, utilisez un mélangeur ou un fabricant de smoothies.

Dans celui-ci, les légumes dans leur intégralité sont broyés en jus. Par exemple, dans les presse-agrumes lents, la peau et beaucoup de chair sont séparées de l’humidité. Et c’est précisément la peau et la chair qui contiennent tant de substances saines et de fibres !

Édulcorants pendant la grossesse

Il existe de nombreux mythes que vous ne devriez pas utiliser d’édulcorants pendant la grossesse.

Cependant, pour les femmes enceintes, les mêmes recommandations s’appliquent que pour les femmes non enceintes.

L’ aspartame est l’édulcorant le plus couramment utilisé, que vous pouvez prendre si vous ne dépassez pas la dose journalière acceptable (DJA). Parce que dans les produits combinent souvent différents édulcorants, vous ne recevez pas au-dessus de la limite de sécurité de chaque édulcorant individuel.

La limite du cyclamate d’édulcorant est atteinte en premier. Vous obtiendrez ici si vous utilisez plus de 7 verres (1,8 litres) de soda ou de boisson au yogourt avec du cyclamate ou jusqu’à 11 édulcorants avec 40 mg de cyclamate par comprimé ou une combinaison d’entre eux par jour.

Pour l’exhaustivité des autres édulcorants : Acesulfame-K : 2,8 litres (environ 11 verres) Aspartame : 4,3 litres (environ 17 verres) Saccharine : 4,1 litre (16 verres) Sucralose 3,3 litres (environ 13 verres) Bien sûr, la question reste de savoir s’il est sage de boire quelques litres de soda par jour, même si vous restez en dessous de la limite 😉 Alcool pendant la grossesse :

Voulez-vous savoir combien vous pouvez prendre du poids pendant la grossesse ? Cela diffère selon les femmes. Pour votre conseil, regardez le gain de poids

Recettes

Une nutrition saine pendant la grossesse ne doit pas être difficile ou fastidieuse.

Nous vous donnons (wok) recettes qui seront sur la table dans 20 minutes.

Toutes les recettes sont pour 2 personnes

Poulet légèrement sucré aux légumes Poitrine de poulet environ 160-200 grammes 4 cuillères à soupe de sauce piment doux pour mariner votre poulet 2 cuillères à soupe de sauce au piment sucré pour le plat 4 cuillères à soupe par personne de riz argenté (mesuré bouilli) ou 3 petites pommes de terre. 400 grammes sauté de légumes mélangés avec des champignons 1 poivron rouge 2 oignons rouges 2 cuillères à soupe d’huile d’olive Mettez de l’eau pour le riz. Couper le paprika et les oignons en fines rondelles. Si l’eau bout le riz dedans et cuire selon les instructions d’utilisation. Laisser 2 cuillères à soupe d’huile chauffer dans le wok, ajouter les ragoûts de poulet. Lorsque le poulet est frit l’oignon, laissez-le frire pendant 3 minutes, puis le reste des légumes. Lorsque les légumes sont tendres, 2 cuillères à soupe de sauce piment sont ajoutées pour le goût. 200 grammes de bœuf bœuf flap

Boeuf avec légumes et riz ou pomme de terre

2 cuillères à soupe de ketjap sucré 1 cuillère à café de bain sambal huile d’olive Chou blanc Bol coupé champignon (250 grammes) 1 coq d’hiver 2 gousses d’ail Riz argenté ou pommes de terre Mariner la viande (barres minces) dans le ketjap avec sambal, au moins 1 heure, mais le soir à l’avance est également autorisé. Bouillir le riz ou les pommes de terre Couper le chou et la carotte en fines lanières. Faire frire la viande dans 2 cuillères à soupe d’huile dans le wok, mettre l’ail pressé, réduire le feu. L’ail ne devrait pas bronzer, alors il deviendra amer. Mettez la tourbe et les champignons dans le wok, laissez frire quelques minutes. Lorsque presque tendre, ajouter le chou finement haché. Possible ajouter un peu de saveur avec du ketjap et un peu de sel/poivre Légumes et crevettes de wok 250 grammes de grosses crevettes pelées (Lidl ou Aldi sont pas cher avec cela) (d’autres poissons peuvent également) 2 cuillères à soupe de marinade méditérane/française (au moins en vente au magasin de poisson, est l’huile avec de l’ail et des herbes de jardin). 2 poireaux épais 200 grammes tauge Poivrons jaunes 1 coq d’hiver Savoureux avec des pommes de terre cuites Mariner les crevettes au moins 1 heure, mais le soir à l’avance est également autorisé. Faites cuire le riz. Couper poireaux, poivrons et carottes coupés en fines lanières. Chauffer wok, mettre un peu d’huile dedans (1 cuillère à soupe ou plus), la marinade contient également de l’huile. Frire les crevettes pendant environ 2 minutes. D’abord ajouter les carottes, après 2-3 minutes ajouter le paprika. Après 2-3 minutes ajouter également les poireaux, laisser frire quelques minutes de plus jusqu’à ce que les légumes soient tendres. Si nécessaire, ajoutez un peu de marinade si le plat est trop faible de goût (n’utilisez pas de sel). Enfin laisser le tauge frire le long, il doit rester croustillant. Spaghettis courgettes au saumon/sauce tomate

1,5 gros oignon 1 boîte de cubes de tomate 2 cuillères à soupe de pesto rouge 2 cuillères à soupe de sauce piment sucré 2 boîtes de saumon (150grammes) 250 grammes de courgettes spaghettis Hacher finement l’oignon et le faire frire avec les légumes dans 1 cuillère à soupe d’huile ou faire frire et rôti produit. Ajouter les cubes de tomate, le pesto et la sauce piment. Laisser mijoter jusqu’à ce que l’oignon et les légumes soient tendres. Pendant ce temps, cuire les spaghettis courgettes, ne pas ajouter de sel, à travers la sauce ce plat a vraiment pas besoin de sel. Ajouter enfin le saumon et laisser bien réchauffer. La sauce est suffisante pour 4 portions, si nécessaire, congeler 2 pour la prochaine fois. Prêt en 15 minutes, très savoureux et un moyen facile d’obtenir plus que suffisamment de légumes. Même les enfants, qui sont parfois des mangeurs de légumes difficiles, l’adoreront. Spaghettis à grains entiers 200 grammes de boeuf maigre. 2 gros oignons hachés 400 grammes de légumes spaghetti Tomates en conserve en quartiers Sauce au piment sucré Ketchup Chauffez le wok, ne mettez pas d’huile dedans. Mettez la viande hachée dans la poêle et faites frire le rul. S’il y a encore beaucoup de graisse de la viande hachée, vous pouvez l’enlever de la casserole en faisant glisser la viande hachée d’un côté et tamponner la graisse qui est libre avec un rouleau de cuisine (Méfiez-vous, très chaud, sortez le papier avec une fourchette ou quelque chose et assurez-vous que vous avez quelque chose à portée de main où vous pouvez mettre le papier gras droit en). Ajouter les oignons, après 2 minutes le reste des légumes et des tomates en conserve. Assaisonner avec du ketchup et du rouge sauce au piment. Pâtes à grains entiers avec sauce saumon/tomate

1 boîte de saumon (150grammes) 1 gros oignon 1 boîte de cubes de tomate petite boîte de pâte de tomate 200 grammes de macaronis ou d’autres légumes cuits rapidement au wok 2 cuillères à soupe de pesto rouge 2 cuillères à soupe de sauce piment sucré Hacher finement l’oignon et le faire frire avec les légumes dans 1 cuillère à soupe d’huile ou faire frire et rôti produit. Ajouter les cubes de tomate, la pâte de tomate, le pesto et la sauce piment. Laisser mijoter jusqu’à ce que l’oignon et les légumes soient cuits. Pendant ce temps, faites cuire les pâtes, ne pas ajouter de sel, à travers la sauce ce plat n’a vraiment pas besoin de sel. Enfin, ajoutez le saumon et laissez bien réchauffer. La sauce est suffisante pour 4 portions, congeler 2 pour la prochaine fois. Yong ennemi Hai avec du riz 1 courgette 2 oignons rouges 1 rouge (point) paprika 1 coq d’hiver Tranche épaisse en dos env. 50 grammes 3 oeufs (fouettés) Poivre sel Sauce au piment sucré 1 cuillère à café de bain sambal Cubes de tomate en étain Riz argenté ou nasi Couper les légumes en fines tranches et le jambon en cubes. Chauffer 2 cuillères à soupe d’huile dans le wok, ajouter le jambon, quand le jambon est frit ajouter les oignons, puis la carotte et enfin les courgettes et le poivre pointu. Pendant la cuisson, fouetter les oeufs avec une cuillère à café de sambal bathroak et une pincée de sel. Ajouter les cubes de tomate (avec aussi peu d’humidité que possible). Une fois bien chauffé, ajouter le mélange d’oeufs. Continuez à remuer et ajoutez un peu de sauce au piment sucré au goût à la fin. Tous les plats ci-dessus seront sur la table dans les 15 minutes. Vous pouvez, bien sûr, varier avec les légumes qui y sont. Choisissez simplement ce que vous aimez et essayez tout. Important est que vous mangez beaucoup de légumes, ainsi que de nombreuses couleurs différentes de légumes. Dans différentes couleurs, il existe différentes vitamines et minéraux. En variant beaucoup, vous obtenez tout ce dont vous avez besoin. Saucetomate-ail à la gambe — 20 crevettes ou grosses crevettes — 3 échalotes ou petits oignons — 2 gousses d’ail — 2 tomates mûres — 1 petite boîte de pâte de tomate — 1 dl vin blanc — poivre fraîchement moulu, sel — pincée de sucre — basilic ou persil — 2 c. à soupe d’huile d’olive — quelques gouttes de tabasco Peler et hacher les échalotes et l’ail. Peler les tomates et enlever les graines et l’excès d’humidité. Couper les tomates en petits cubes. Chauffer l’huile et faire frire l’oignon et l’ail dedans. Ajouter les tomates et la pâte de tomate. laisser mijoter pendant 2 minutes. Puis le vin blanc (en faisant bouillir l’alcool s’évapore) et de l’eau dedans. Saler, poivrer et ajouter du sucre. Dans une poêle ouverte, laisser mijoter doucement jusqu’à ce qu’une sauce rouge épaisse soit formée. Savoureux avec des spaghettis de grains entiers et de la laitue Tilapia sauté à la sauce piment et boutons-pression au sucre • 250 grammes de tilapia silet • 300 grammes de sucre • jus d’un demi-citron • 2-3 cuillères à soupe (sauté) huile • 1 oignons rouges (coins fins) • 4 cuillères à soupe de sauce au piment oriental sucré • 1 cuillère à soupe de sauce soja • sel et poivre fraîchement moulu Créez le Sucgarsnaps nettoyer et les faire bouillir dans une casserole avec beaucoup d’eau bouillante pendant 4-6 minutes jusqu’à tendreté. Rincez les dans un tamis sous l’eau froide et égouttez-les bien. Couper le tilapia en morceaux de 3 cm et les saupoudrer de jus de citron. Frottez-les avec du sel et du poivre. Faire chauffer l’huile dans un wok et faire sauter les tranches d’oignon pendant 2-3 minutes. Cuiller les morceaux de tilapia et faire sauter pendant 1-2 minutes. Écorez très soigneusement le poisson avec une spatule. Verser la sauce piment et le reste du jus de citron à travers le poisson, puis ajouter les boutons de sucre. Réchauffez le plat déjà autour pendant un certain temps. Assaisonner avec de la sauce soja et du poivre. Délicieux avec du riz argenté Moins cocotte avec des nouilles et du curry 2 tranches de wodumplings (conimex) -2 poireaux coupés en anneaux -200 grammes de boeuf maigre supplémentaire — 1/2 paquet de sauce au curry léger Dans une casserole spacieuse, porter une grande couche d’eau avec un trait de ketjap à ébullition. Ajouter les nouilles et cuire environ 2 minutes jusqu’à ce qu’elles soient cuites. Après 1 minute de cuisson, retirez les nouilles les uns les autres. Égoutter dans une passoire, rincer à l’eau froide et bien égoutter. Faire frire la viande hachée rul dans un wok, enlever la graisse qui court avec des serviettes de cuisine, note est très chaude, mettre un plateau à côté de la casserole de sorte que vous pouvez retirer le papier gras de la poêle avec une fourchette et le mettre directement dans le plateau. Faire la moitié de la sauce selon les instructions sur l’emballage. Mélanger la sauce avec le mélange de mince/poireau. Enfin, ajoutez les nouilles.

Chili

Grand pot de haricots bruns 1 poivron jaune (autre couleur peut également être) cubes de tomates en conserve 1 poireaux sachet de sauce chili avec carne (knorr) 100 grammes de boeuf haché maigre Frire la viande hachée (sans ajouter d’huile ou de beurre) rul, ajouter le paprika et les poireaux, sauter jusqu’à tendreté. Ajouter les tomates, 2 cuillères à soupe de sauce chili avec carne et un quart de tasse d’eau. Au dernier, ajoutez les haricots égouttés et vous avez terminé. Fèves à l’oignon et au jambon Grand pot de fèves 1 gros oignon 1 poivron rouge épaisse tranche de jambon d’environ 75 grammes 2 cuillères à soupe de tomate ketchup. 1 cuillère à café de bain sambal Hacher et couper le jambon et le paparika en cubes. Faire frire le jambon et l’oignon dans une cuillère à soupe frire et rôti produit. Ajouter le paprika et laisser cuire pendant un moment. Ajouter les fèves et le reste des ingrédients et laisser bien réchauffer. Délicieux avec des pommes de terre cuites au four. Ajouter un bol supplémentaire de laitue avec de la tomate et du concombre (ne pas ajouter l’oïde de fromage) Pommes de terre cuites au four : Peler les grosses pommes de terre, les couper en 2 moitiés. Faites-les cuire avec un peu de sel pendant environ 8 minutes. Égoutter et laisser refroidir, vous pouvez également le faire la veille. Préchauffer le four à 230 degrés. Graisser four étain avec 2 cuillères à soupe d’huile d’olive ou d’huile de tournesol, couper les pommes de terre en petits morceaux et étaler sur la boîte de four, les encombrer d’avant en arrière afin qu’il y ait de la graisse dessus. Environ 30 minutes dans le four, peut-être durer 10 minutes mis sur le support de grill pour extra croustillant.

Sandwich de poulet épicé ;

Trouvez-vous des aliments sains assez difficiles ? 160 grammes filet de poulet 2 cuillères à soupe de ketjap sucré 1 cuillère à café de bain sambal 1 gros oignon 3 cornichons aigre-doux 6 tomates séchées dans l’huile 3 cuillères à soupe de sauce piment 2 pistolets/petits pains à grains entiers Couper le poulet en fines lanières, mariner (au moins 1 heure) dans le ketjap et sambal (ne pas ajouter oïde de sel). Hacher l’oignon et les tomates séchées. Couper le cornichon en fines tranches Frire le filet de poulet dans une cuillère à soupe frire et rôti produit, ajouter, laisser cuire pendant un certain temps. Ajouter le cornichon et les tomates séchées et la sauce piment, laisser tout chaud et étaler sur 2 pistolets. Mangez un plat de laitue mélangée avec de la tomate et du concombre.

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